Abincin abinci ga malalaci zai ba ku damar rage nauyi da sauri kuma kada ku kashe lokaci mai yawa akan motsa jiki. Babu buƙatar ƙididdige adadin kuzari ko shirya jita-jita daga ƙayyadaddun samfuran samfuran. Mafi yawan nau'ikan abinci na yau da kullun sune ruwa da keto. Kada mu manta cewa tsauraran ƙuntatawa suna haifar da ƙarancin abinci mai gina jiki. Har ila yau, abinci mai laushi yana da babban hasara: nauyin da aka rasa ya dawo da sauri, amma har yanzu kawar da karin fam ba tare da tasirin "yo-yo" ba yana yiwuwa.
Yadda cin abinci na ruwa ke taimaka maka rasa nauyi
Abincin ruwa ya ƙunshi cikakken kauracewa abinci. 
Bambanci mai aminci ya haɗa da canzawa zuwa abinci mai ƙarancin kalori tare da wajabta shan gilashin ruwa mai tsabta biyu kafin kowane abinci. Mafi kyawun zaɓi: azumi na kwana uku.
Shan ruwa mai yawa yana haifar da ruɗi na cikakken ciki. Idan kun yi komai daidai, to, jin yunwa zai faru ne kawai da sassafe. Ana tabbatar da asarar nauyi cikin sauri a cikin ciki da bangarorin ta hanyar cire ruwa mai yawa, wanke najasa da guba.
Ribobi da rashin lafiyar abincin ruwa
Hanyar da ba daidai ba ta fita daga azumi tana cike da saurin kiba da ci gaban maƙarƙashiya. Yayin cin abinci za ku iya jin tashin hankali da tashin zuciya. Babban koma baya: tafiye-tafiye na yau da kullun zuwa bayan gida. Fitsari yana faruwa sau ɗaya kowane minti 20-30 a rana kuma sau ɗaya kowane awa 1.5-2 da dare.
Shan ruwa mai yawa yana haifar da rage hawan jini. Wannan dukiya tana da amfani ga waɗanda ke fama da hauhawar jini. Amma hypotension ne m contraindications. An haramta shan ruwa mai yawa don cututtukan koda da zuciya.
Amma idan kun bi duk dokoki, to, ɗan gajeren lokaci zuwa ga abincin sha zai inganta lafiyar jikin ku. Mutanen da ke tsara kwanakin azumi lokaci-lokaci akan sanarwar ruwa:
- inganta ingancin fata;
- normalization na narkewa;
- kawar da jin gajiya mara misaltuwa.
Haka kuma azumi yana karawa jiki hankali ga sinadarin da ke da alhakin sha na gina jiki.
Dokokin abinci na ruwa
Abinci ga malalaci ba ya haɗa da motsa jiki mai ƙarfi. Abin da kawai za ku yi shi ne shan isasshen ruwa. A kan abincin azumi na ruwa, kuna buƙatar sha gilashin ruwa nan da nan bayan kun ji yunwa.
Tunda ruwa ba ya ba da jin daɗi na dogon lokaci, za ku sha aƙalla lita biyu a rana.
A kan abincin ruwa mai laushi, wanda ya haɗa da ƙarin amfani da abinci maras-kalori, kuna buƙatar sha ruwa a cikin adadin 200 ml da kilogiram 10 na nauyi.
Sauran dokoki:
- sha 250 ml na ruwa nan da nan bayan farkawa;
- dole ne ruwan ya zama mai tsabta da dumi, an yarda da ruwan ma'adinai mara carbonated;
- An ba da izinin ƙara ruwan 'ya'yan itace lemun tsami na halitta a cikin ruwa, amma duk wani kayan zaki an haramta;
- Ba za ku iya sha kashi na yau da kullun a cikin gulp guda ɗaya ba: mafi kyawun sabis guda ɗaya shine 200-250 ml.
Don kiyaye rigakafi, zaku iya amfani da bitamin B, C, masu narkewar ruwa.
Yadda za a kauce wa lalacewa?
Duk da cewa azumi da kansa ya kamata kawai ya wuce kwanaki 2-3, jiki yana buƙatar shirya don damuwa. Yana da daraja canzawa zuwa rage cin abinci mai ƙarancin kalori a gaba, cinye smoothies, sabo ne, da jellies na kwanaki da yawa. Da zarar tsoron ciki na barin abinci mai ƙarfi ya ɓace, za ku iya fara azumi.
Ranar farko ta cin abinci ita ce mafi wuya: akwai sha'awar abincin da aka saba, hare-haren yunwa na kwatsam. Kuna iya jin tashin hankali da rashin ƙarfi. Don kauce wa rushewa, ana bada shawarar cire tunanin ku daga tunanin yunwa: yi tafiya, yin yoga ko tunani. Washegari za ku iya ganin sakamakon farko. Babban ka'idar abinci shine cewa jiki yana amfani da kitsensa don ƙona adadin kuzari.
Fita daga abincin ruwa
Kuna buƙatar kasancewa a kan abincin ruwan azumi na tsawon kwanaki uku. A wannan lokacin ne samar da glycogen ke da lokacin raguwa. Sai jiki ya fara amfani da ƙwayoyin tsoka don samar da makamashi.
Don kada ku cutar da lafiyar ku, kuna buƙatar canzawa a hankali zuwa abinci mai ƙarfi. A ranar farko bayan kammala azumi, za ku iya cin kankana da shan kayan lambu ko kayan marmari. A rana ta biyu, an ba da izinin ƙara kaza ko kifi broths da purees a cikin menu. Idan kun bi duk ƙa'idodin, za ku iya rasa kusan kilo biyar a cikin kwanaki uku.
Lazy Keto Diet
Idan akwai cikakkun contraindications ga shan ruwa mai yawa, to ana bada shawarar yin la'akari da rage cin abinci keto. Maimakon bin diddigin ma'auni na manyan ma'adanai guda uku da iyakance yawan adadin kuzari, yakamata ku rage yawan abincin ku na carbohydrate. A kan abincin keto ba kasafai kuke jin yunwa ba. Yana da mahimmanci kada a ci abinci mai yawa da iyakance adadin abinci.
Idan kun mayar da hankali kan cin kayan lambu da mai mai lafiya (man zaitun da kwakwa, avocado, jan kifi), ba za ku iya rasa nauyi kawai ba, har ma inganta lafiyar ku. Ana ba da shawarar ayyukan wasanni, amma cikakken zaɓi.
Lalacewar Lazy Keto:
- zai ɗauki kimanin kwanaki 10 don rasa 5 kg;
- karuwa mai yawa a cikin furotin a cikin abinci na iya haifar da ciwo a cikin hanta;
- jaraba don haɗawa da ɗanɗano amma mai cutarwa abinci maras-carbohydrate a cikin abincin ku waɗanda ke ɗauke da fats da abubuwan kiyayewa.
Abincin keto malalaci yana da ƙarancin lahani fiye da na gargajiya. Amma wannan hanyar rasa nauyi ya kamata a watsar da waɗanda ke fama da pancreatitis, gazawar hanta da rikicewar metabolism na lipid.
Samfurin menu na yau da kullun don rage cin abinci keto
Babban fa'idar rage cin abinci keto akan abincin ruwa: rashin yunwa. Don guje wa rushewa, ana ba da shawarar haɓaka zaɓuɓɓukan farashi a gaba. Wajibi ne a tabbatar da cewa jiki ya sami isasshen adadin bitamin, ma'adanai, fiber, kuma adadin carbohydrates bai wuce gram 20 a rana ba.
Kuna iya ɗaukar menu na yau da kullun da aka ba da shawarar azaman tushe.
Abincin karin kumallo.
- 2 qwai;
- avocado;
- jajayen kifi mai gishiri kadan.
Abincin dare.
- kifi broth;
- kaza fillet tare da steamed broccoli;
- low-mai gida cuku.
Abincin dare.
- kifi ja da aka gasa;
- Avocado da tofu manna.
A lokacin rana, ana ba ku damar cin abinci a kan girgizar furotin, kefir mai ƙarancin mai, da teas na musamman don asarar nauyi. Za'a iya bambanta abincin tare da kayan kiwo masu ƙarancin mai da kayan lambu marasa sitaci.
Menene tasirin yo-yo da yadda za a kauce masa
Duk wani nau'in cin abinci na kasala yana ba ku damar rage kugu da sauri da sauri. Koyaya, nauyin da aka rasa yana dawowa cikin 'yan kwanaki kaɗan. Ana kiran wannan jujjuyawar “tasirin yo-yo.” Yana yiwuwa a kula da nauyi bayan asarar nauyi mai nasara. Ko da malalaci za su iya tsayawa kan mafi sauƙi ƙa'idodi.
- Ka guji abubuwan ciye-ciye masu sukari. Ba lallai ba ne don cire kayan zaki daga abincin ku. Amma don guje wa girgiza carbohydrate, aƙalla a cikin makon farko bayan barin abinci mara kyau, ana bada shawarar daina sukari. Zai fi kyau a ba da fifiko ga kayan zaki na halitta: zuma, 'ya'yan itatuwa, 'ya'yan itatuwa masu candied.
- Rage girman rabo. Cin abinci mara tsari zai haifar da saurin kiba. Kuna iya fara cin abinci daga ƙananan faranti. Dabarar sauƙi za ta yaudari kwakwalwarka. Zai ji kamar akwai abinci da yawa akan farantin ku fiye da yadda aka saba. Ainihin girman hidimar zai ragu a hankali.
- Yi motsa jiki minti 10 a rana. Abincin ga malalaci yana da kyau daidai saboda suna ba ku damar rasa nauyi ba tare da motsa jiki ba. Amma don hana nauyin da aka rasa daga dawowa, ana ba da shawarar yin motsa jiki akalla minti 10 a rana. Ba dole ba ne ka yi nauyi ko gudu marathon. Kawai kuna buƙatar kunna waƙar da kuka fi so da rawa, yin saiti mai sauƙi na squats, tsalle, turawa. Minti 10 kusan wakoki 3 ne. Irin wannan horon zai kawo fa'idodi da jin daɗi.
- Ku ci a hankali. Yana ɗaukar kwakwalwa kamar mintuna 20 don karɓar sigina cewa kun cika. Idan ka hadiye kaso mai yawa na abinci a cikin mintuna 5, za ka ji an ci abinci da yawa. Yana da kyau a tauna abincinku sosai, kuna shan ƙarin ruwa kuma kada kuyi ƙoƙarin barin faranti mara komai.
Idan kana buƙatar shirya sauri don wani muhimmin al'amari, zaka iya canzawa zuwa abincin ruwa. Hatta mutanen da ba sa buga wasanni suna samun sakamako na gaske. Wani zaɓi mara ƙarfi shine "lazy keto." Kuna iya rage kiba cikin sauƙi ta cin kowane abinci mara carbohydrate. Amma don hana nauyin dawowa, dole ne ku ƙara motsa jiki kuma ku bar abinci mai cutarwa.